3. Тест с буквами
Хороший способ определить, на-
сколько легко ты отвлекаешь-
ся, - выполнить тест с буквами.
Чтобы упростить его, мы вос-
пользуемся текстом, который ты
только что прочел (он называл-
ся "Прочитай и посмотри на пра-
вую страницу" - на случай, если
ты уже отвлекся и успел забыть).
В пункте 2 на предыдущей стра-
нице буквы "Э" и "Щ" встречают-
ся только один раз каждая. За-
пусти таймер на телефоне и по-
смотри, сколько времени тебе
потребуется, чтобы найти букву
"Щ". Буква "Э" нам не интересна.
Ты понял?"Э" не подходит.
Хорошо, теперь посмотри
на левую страницу и считай,
сколько потребуется времени.
4. Тест на чтение
Не возвращаясь к тексту, кото-
рый ты только что просмотрел
во второй раз, ответь, что из пе
речисленного ниже не связа-
но с людьми, которые легко
отвлекаются?
Доктора меньше заботятся
о пациентах.
Сотрудники в офисах чаще
теряют результаты работы
на компьютере.
Водители чаще попадают
в аварии на дорогах.
Ответы
ОПРОСНИК НА
ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ
Если ты ответил
"да” на два или бо-
лее вопросов, то,
скорее всего, твоя
слабая способность
сосредотачиваться
ежедневно портит
тебе жизнь. Чтобы
повысить ее и на-
учиться избегать
того, что отвлека-
ет внимание, ис-
пользуй пять сове-
тов из желтой врез-
ки, и твоя продук-
тивность возрастет
в разы.
ТЕСТ С БУКВАМИ
Сколько тебе потре-
бовалось времени,
чтобы найти букву
"Щ”? Кроме "Э" в са-
мом тексте, тебя не
отвлекали мысли
об этой букве?
<20 секунд:
ты - капитан
Внимательность.
20-40 секунд:
над
внимательностью
можно поработать.
>40 секунд:
ты во-
обще можешь
концентрироваться?
ТЕСТ НА ЧТЕНИЕ
Правильный от-
вет В, нотам были
специальные от-
влекающие эле-
менты. Тебя, случа-
ем, не отвлек Губ-
ка Боб?Ученыеиз
Университетско-
го колледжа Лон-
дона обнаружили,
что помещенные
на страницы те-
стов на вниматель-
ность мультяшные
персонажи с легко-
стью переключают
на себя внимание
испытуемых.
Пять научно доказанных способов противостоять
тому,
что отвлекает тебя
Б
НЕ ХОДИ В БИБЛИОТЕКУ
Спокойная обстановка не помогает сосредоточиться. Твой мозг хочет
иметь переизбыток информации. Так что в тишине библиотеки от-
влекать будет любой шорох. Лучше отправься в свою любимую кофейню.
В
РАЗБЕЙ РАБОТУ НА ИНТЕРВАЛЫ ПО 40 МИНУТ
V твоего внимания есть таймер "выкл.". Ученые из Университе-
та Цинциннати утверждают, что щелкает он после 40 минут рабо-
ты (почти длина школьного урока!). Заведи будильник и устраивай себе
пятиминутные перемены через каждые 40 минут, чтобы перезагрузить
свою сосредоточенность.
Г
ТРЕНИРУЙ ПАМЯТЬ
Люди с большим объемом "рабочей памяти” меньше отвлекают-
ся. Тебе помогут регулярная игра в шахматы или специальные за-
дачки, вроде тех, что предлагает приложение N-back Suite для iPhone
($1,99 в App Store).
Д
МЕДИТИРУЙ
Не спеши зажигать ароматические свечи и садиться в позу ло-
тоса - достаточно просто сконцентрироваться на дыхании: 5 се-
кунд - вдох, 5 секунд - выдох, и так 5 минут подряд. Ученые из Универ-
ситета Эмори в США обещают, что, сделав перерыв на такую медитацию,
ты будешь быстрее и внимательнее работать.
А
ПОВЫСЬ СЛОЖНОСТЬ СВОЕЙ ЗАДАЧИ
Люди чаще отвлекаются при выполнении задания, которое ка-
жется им простым. Поставь себе более жесткие сроки или хотя
бы уменьши размер шрифта на своем экране.
Профессор Нилли Леиви
заведуетлабораторией
по изучению внимания
и когнитивного контро-
ля при Университетском
колледже Лондона.
/
www.MensHealth.com.ua
ВНИМАНИЕ,
ВНИМАНИЕ,
ВЕРНИСЬ КО
МНЕ!
